pod rzad

przestań pisać posty pod rząd!

masz 5 dni pod rząd treningow- bez żadnej przerwy\zrob raczej tak; plecy klatka, brzuch wolne nogi barki, brzuch rece wolne

sobota i niedziele nie pasuja mi zeby isc na siłownie , 5 dni pod rzad musi byc ;P

napisałeś że poprawiłes to co w nim zmieniłeś :D i w jakie dni ćwiczyć może byc tak że 4 ni pod rząd a potem 1 dzien przerwy ?

[...] Na koniec kazdego treningu mozesz dorzucic po 2-3s na brzuch i lydki. Do A: Dobor cwiczen na plecy w obu zestawach to kompletna porazka. Daj moze tutaj 3s MC i 2s podciagania. Do B: Daj 3s przysiadow, wyrzuc uginanie nog. Moze na plecy daj 3s "Dzien dobry" i 2s wioslowania w opadzie. Na barki masz juz wyciskanie w A, mozesz [...]

A-P-B-A-P-P W takim razie popraw to, bo masz tutaj B-A pod rzad, ale domyslam sie ze przeoczyles tam P pomiedzy nimi. Skoro nie dajesz rady sie podciagnac i nie zaczniesz, to nie nigdy nie dasz rady tego zrobic. I dlaczego wybrales tez jakies slabiutkie zastepcze cwiczenia dla MC?

To może tak, Kilka dni pod rząd sprawdzaj w kalkulatorze kalorii (wiele jest takich) ile dziennie spożywasz kalorii (bez oszukiwania, najlepiej nie na oko tylko przy użyciu wagi kuchennej). Następnie dodaj do tego 100-200 kcal i to będzie twoje dzienne zapotrzebowanie, pamiętaj aby się ważyć i sprawdzać obwody, i dodawaj po 100kcal co kilka [...]

[...] ciężarki na nogach i techniki nożne, na trzeciej np. jakieś brzuszki i tak wokoło stacje zmieniasz??? Jak tak to mamy takie cuś i ja to lubię Pawełku, to jest git (trochę podobne do tego co opisywałeś): przysiad i mae-geri jodan albo chudan i tak po 10 razy na nogę, 4 serie pod rząd. A potem inne techniki wszystkie po przysiadzie, np. przysiad [...]

ćwiczyć 3 dni pod rząd można ,ale nie takim planem. nazwy pisałem po angielsku ,ponieważ w ten sposób łatwiej znalezc isntrukcję dotyczące ich wykonywania w internecie. załóżmy ,że ćwiczysz w pon ,wt i śr. w pon: power clean clean pull olimpic style squat military press podciąganie się na grubym ręczniku lub trzymanie sztangi na czas brzuch [...]

[...] po całym dniu. A dzien mialem taki do poludnia na rowerze, o gdzine 15:00 trening na siłce, a wieczorkiem gdzies kolo 21 bieganie. Dopiero wieczorem po 4 sprintach 100 m pod rzad zaczelo mnie napieprzac, to chyba było przemczenie organizmu(serce chyba sobie z taki dniem (oczywiscie to było w lecie wtedy gdy temeperatura na polu wachala sie w [...]

Spokojnie. Po pierwsze edytuj posty, nie pisz 3 pod rzad. Po drugie 5x2 walk na examinie to nie jest az tak duzo. Po trzecie rob kombinacje na worku, a nie tak jak Ci przyjdzie do glowy. Czyli np lewy wew. lowkick, prawy prosty, lewy prosty, prawy lowkick albo lewy prosty, prawe mawashi chudan i ushiro geri, wszystko ma byc z sensem, a nie tak, ze [...]

Edycje miski edycja. A nie kilka postow pod rzad. Na examinie nie musisz nikogo nokautowac. Walki sa knockdown`owe chyba jak w KK. Nie mozna uderzyc piescia w twarz.

Crocopowi przyda się zwycięstwo z Demolition Man'em. Chciałbym żeby wygrał to starcie. Aliego też lubie ale on już pare zwycięstw pod rząd skosił, więc niech Mirko wygra i przez to niech powróci w jakimś konkretnym stylu. Chciałbym aby był to Mirko co najmniej jak z ostatniej jego walki z Barnettem. To by było.

Dzięki za odpowiedz, jeśli chodzi o estro, myślisz że dwa tabsy pod rzad i pozniej 12,5mg do testa bedzie okej?

Nie wysłało mi całej wypowiedz :D ogólnie to jadam płatki owsiane na wodzie z białęczkiem i orzechami wtedy płatki ryżowe zjadłem tylko z tego względu że mi owsianych zabrakło a nie chciałem już 3 raz pod rząd jeść ryżu tego dnia. :)

Wszystko ładnie ogrodzone. Tutaj kilka hopek pod rząd. Są dość strome - wybijają raczej do góry więc mogą być tak blisko siebie.

a mozesz chodzic w pozostale dni tygodnia? Jak tak to mozesz przeciez chodzic wt cz sob albo pn cz sob, przeicez nie wazne kiedy bedziesz mial te 2 dni odpoczynku pod rząd... Uparłeś sie na te 4 dni Z Kreatyna na razie daj sobie luz, wezmiesz ją jak pojawi sie pierwszy powazniejszy zastój na razie na sucho tez duzo osiagniesz i postaraj sie [...]

no jak tam chcesz Twoj wybor i Twoja (niestety) strata, w kazdym razie ja odradzam ta kretke a co trenowania 4 x na tydzien to jak nie mozesz w srode i weekend to zostaje Ci pn wt cz pia czyli zawsze mialbys 2x pod rzad a to nie za dobrze w przypadu FBW i mozesz osiagnac efekt odwrotny do zamierzonego

[...] temat diety choc to narazie czeski film jak dla mnie ale juz wiem na czym mam sie skupic a na silke 2 razy w tyg czas znajde nawet 3 jak da rade:D Jestem zdeterminowany czasem mam zaladunek kolo poludnia i rano mam czas jeszcze pytanko a trening 2 dni pod rzad czyli np sobota niedziela(co 2 sobota wolna:D)czy tak bedzie ok w moim przypadku??

Nie wiem czy to prawidlowo ,ale robilem dwie serie pod rzad w jednym obwodzie po 15 powtorzen.